Проблемы с лишними килограммами возникают не только у любителей обильной и калорийной пищи. Сбой в обмене веществ может происходить по множеству причин, но для похудения придется изменить образ жизни, отрегулировать питание, заниматься физическими нагрузками. Большинство людей старается самостоятельно найти самую эффективную диету в домашних условиях, так как помощь диетолога может стоить достаточно дорого.
Общие принципы похудения
Главный принцип похудения — снижение количества калорий. Если в течение дня организм потратил больше калорий, чем поступило вместе с пищей, то избыточные запасы в виде жировых отложений будут постепенно исчезать. Но есть один важный момент.
Для поддержания всех функций и сохранения здоровья необходимо обеспечивать поступление необходимых витаминов и минералов, не допуская истощения. В противном случае это может привести к серьезным осложнениям и появлению хронических заболеваний.
Прежде чем искать эффективную диету для похудения в домашних условиях на просторах интернета, стоит попробовать изменить режим питания и образ жизни. Очень часто отказываться от привычных и любимых продуктов нет необходимости, достаточно изменить способ приготовления, сократить порции, добавить полезные виды пищи в рацион и заняться физической активностью. Общие рекомендации от профессиональных диетологов:
Соблюдать режим питания. У каждого человека свой привычный режим жизни, поэтому дать общую универсальную рекомендацию и расписать прием пищи по часам невозможно. Впрочем, в этом нет необходимости. Одним из основных правил является регулярное питание небольшими порциями. Диетологи советуют принимать пищу не менее 5 раз в день, а одна порция не должна превышать 200 граммов. В течение дня организм не должен испытывать сильного чувства голода, так как в этот момент возникает стрессовое состояние, мозг начинает активно подавать сигналы о необходимости срочно восполнить запасы энергии. В таких условиях переедание является распространенным явлением, из-за чего и происходит сбой, нарушается обмен веществ.
Исключить высококалорийные углеводы. Сдобная выпечка, кондитерские изделия с кремом, любая пища из ресторанов быстрого питания, газированные напитки находятся под запретом. Все эти высококалорийные продукты относятся к быстрым углеводам, которые очень быстро расщепляются организмом, повышают уровень инсулина. Особое внимание стоит обратить на соки. Они необходимы для поддержания энергии и восполнения витаминами и минералами, особенно при занятиях спортом. Поэтому лучше всего употреблять свежевыжатые фруктовые напитки без добавления сахара или разбавлять сок кипяченой водой, для снижения концентрации.- Отказаться от приготовления жареного, жирного мяса, исключить из рациона соленую, острую, пряную пищу. Это один из самых простых и легких методов. Если в основу рациона включить еду, приготовленную на пару или сваренную, то это позволит не только избавиться от жировых отложений, но и избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Холестериновые бляшки и отложения солей — очень распространенная проблема для всех людей в 21 веке.
Если собрать воедино все рекомендации, то получится весьма эффективная диета, которая не будет оказывать негативного влияния на состояние здоровья и не потребует больших усилий для покупки и приготовления продуктов.
Самый простой способ питания
Отказаться от вредных привычек и ежедневно отдавать предпочтение здоровой и полезной пище — это огромный шаг на пути к похудению. У предлагаемой диеты нет особенного названия, следование правилам не позволит избавиться от 10 килограммов за несколько дней. Зато при регулярном соблюдении правил такая диета способствует не только похудению, но и улучшению общего самочувствия, устранению проблем со здоровьем:
- Есть до 18:00. Время выбрано условно, с учетом того, что большинство людей оправляются спать в районе 22:00. Более точно рекомендация может звучать так: последний прием пищи должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна.
- Интервал между едой должен составлять не более 3−3,5 часов, а каждая порция должна быть небольшой, чтобы избежать проблем с перевариванием.
- В первое время при изменении режима питания необходимо игнорировать периодические приступы голода. Если ежедневно в организм поступают необходимые витамины и минералы с правильным интервалом, то беспокоится не о чем. Желудку нужно некоторое время для адаптации к новым условиям.
- При чувстве насыщения во время трапезы можно оставить небольшую часть пищи, намеренно перегружать организм не стоит.
- Приготовление на растительном или сливочном масле запрещено, варка, тушение, запекание помогут сохранить полезные свойства пищи.
- Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра чистой питьевой воды. Соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются.
Такие правила питания являются базовыми и их можно не относить к диете, так как в здоровой пище нуждаются люди, которые не испытывают проблем с лишним весом.
Наиболее популярные диеты
Минимальный показатель энергии, который необходим человеку для ежедневного полноценного метаболизма, составляет 1200 Ккал. Но обмен веществ у всех разный, продукты могут усваиваться с различной скоростью. Поэтому точную программу питания может составить только опытный диетолог.
Голливудский метод
Такая система питания получила свое название из-за большой популярности среди звезд шоу-бизнеса. Основные принципы не подразумевают ничего необычного:
- жареные блюда, сахар, соль, маринады, сладости исключаются из рациона полностью;
- хлеб и мучные изделия также находятся под запретом;
- не допускается употребление фруктов и овощей с высоким содержанием крахмала и углевода (виноград, бананы, бобовые, картофель);
в основе диеты лежит отварное куриное мясо, говядина, куриные и перепелиные яйца, огурцы, томаты и цитрусовые.
Голливудский метод можно назвать вкусной диетой для быстрого похудения, так как в рационе остается много привычных продуктов.
Белковая диета Дюкана
Французский способ избавиться от лишнего веса заключается в полном исключении углеводов и включения в рацион только белковой пищи. Такое питание позволяет восполнить организм минералами и витаминами, а лишние килограммы будут уходить за счет большого количества затрачиваемой энергии, необходимой для переваривания. Отзывы утверждают, что можно похудеть на 20 килограммов в течение месяца, питаясь нежирными сортами мяса, рыбы и яйцами. Существует несколько дополнительных правил:
- в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
- нужно ежедневно включать в рацион овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые являются частым побочным эффектом белковой диеты;
для улучшения обмена веществ рекомендуется ежедневно ходить 20 минут в день или посещать тренажерный зал.
Перед изменением режима питания стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, так как слишком быстрое похудение недопустимо и может привести к осложнениям.
90-дневный курс раздельного питания
Дробное питание давно доказало свою эффективность. Диета для похудения в домашних условиях, основанная на раздельном употреблении пищи, позволит избавиться от 20 килограммов в течение 1,5 месяцев. Система имеет ряд особенностей:
- продукты должны чередоваться по различным группам;
- ежедневный рацион составляется на основании специальной таблицы;
- нет необходимости в мучительных голоданиях;
- блоки диеты разделяются на 4-дневные: витаминный, белковый, крахмальный и углеводный;
- каждый 29 день должен быть разгрузочным, разрешается употреблять только воду.
Система питания практически не имеет противопоказаний и подходит для широкого круга людей.
Система Малышевой
Отношение к профессиональной деятельности популярной российской телеведущей может быть разное, но эффективность разработанной диеты не вызывает сомнений. По статистике, система питания Малышевой позволяет избавиться от 10 килограммов в течение 2 недель. Основные правила несложные:
- запрет на растительное и сливочное масло, мучное, сладкое, рис, свеклу, картофель и алкогольные напитки;
разовая порция пищи не превышает 200 граммов;- ежедневно необходимо принимать пищу от 4 до 5 раз в день;
- последний прием пищи должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна;
- ежедневное количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров.
Многие принципы питания Малышевой сходны с голливудской диетой.
Быстрые способы снижения веса
Иногда возникает необходимость избавиться за короткий промежуток времени от нескольких килограммов. При таких обстоятельствах здоровое питание отходит на второй план, т. к. нанести серьезный вред организму в течение нескольких дней очень сложно.
Разумеется, бросаться в крайности и полностью отказываться от еды и питья категорически запрещается — можно вызвать обезвоживание.
Минус 5 кг на кефире
Избавиться от лишнего веса при помощи кисломолочного продукта легко, так как он выводит скопившиеся в организме шлаки, ускоряет метаболизм и, главное, выводит скопившуюся жидкость. Максимально быстрое похудение происходит именно за счет выхода лишней жидкости, последующие килограммы сбросить куда сложнее. Правда, выдержать 3-дневную диету на кефире удается не всем:
- на протяжении 3-х дней есть нельзя ничего, выпивать разрешается не более 1,5 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды;
- выпивать за 1 раз всю разрешенную порцию кисломолочного напитка не стоит, т. к. будет очень трудно дотерпеть до конца дня, поэтому лучше разделить 1,5 литра на 5−6 приемов;
Отзывы отмечают, что если удается выдержать такой суровый режим, то эффект действительно потрясающий. Кефирная диета действенная для сильного похудения, но ее не стоит применять при наличии ряда хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому стоит предварительно получить консультацию специалиста.
Гречневая диета
Еще один вариант быстрого похудения при резкой смене режима питания — гречневая система, которая известна своей эффективностью на протяжении нескольких десятилетий. Многие люди утверждают, что можно избавиться от 10 килограммов за неделю, но правила довольно жесткие и выдержать их удается не всем:
- соль, перец, сахар исключаются из рациона полностью;
- варить кашу не стоит, для приготовления используют следующий способ: 1 стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь под закрытой крышкой;
- в течение дня можно пить питьевую воду и зеленый чай, но не более 1,5 литров;
- прием пищи необходимо прекратить за 4 часа до сна.
Неделя столь суровой диеты позволит избавиться от лишнего веса, но организм будет подвергаться серьезным нагрузкам, поэтому рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Какой бы поразительный эффект ни был достигнут, он не стоит осложнений со здоровьем.
Несмотря на то что быстрые способы похудения дают потрясающий и мгновенный результат, применять их слишком часто нельзя. Все они носят кратковременный характер, позволяют устроить организму разгрузку, избавиться от шлаков и лишней жидкости.
После такого стресса необходимо постепенно приучать желудок к нормальной, здоровой пище. В противном случае килограммы, от которых избавиться было не так просто, вернутся в течение недели.
Originally posted 2018-05-01 08:01:41.
Внимание, только СЕГОДНЯ!