Здоровый образ жизни: что значит ЗОЖ, его основы и критерии

Здоровье и здоровый образ жизни — это широкое определение. Оно включает в себя отказ от вредных привычек, изменение рациона, активные занятия спортом и прочие нюансы, без которых невозможно гармоничное и полноценное развитие человека.

Поддерживать себя в добром здравии необходимо постоянно, так как требования к человеку постоянно растут, а экологическая обстановка ухудшается.

Понятие ЗОЖ

Здоровье — это состояние организма, при котором каждый орган выполняет свою функцию в полной мере. Можно также сказать, что это отсутствие заболеваний и физиологических дефектов. Стремление к здоровому образу жизни — это то, что значит ЗОЖ. Расшифровываться понятие будет так: поведение, направленное на укрепление иммунитета, профилактику болезней и достижение наиболее продуктивного самочувствия.

С точки зрения философии, здоровый образ жизни является острой социальной проблемой. В психологии он представляет собой один из способов и причин для мотивации, а в медицине ЗОЖ можно назвать одним из методов укрепления здоровья.

Наиболее чёткое отношение к этому понятию сформировалось в 70-х годах.

Научно-технический прогресс потребовал от людей гораздо больших усилий и средней продолжительности жизни, чем раньше.

Медики тоже обратили внимание на один факт и стали предполагать, что улучшение качества питания и условий проживания в какой-то момент перестало влиять на срок жизни людей, и он начал постепенно сокращаться. Объясняется это тем, что человек, разбалованный дарами науки, стал менее внимательно относиться к себе и к своему самочувствию.

Таким образом, здоровый человек полезен не только для себя, но и для общества в целом.

Правильный образ жизни

Основы ЗОЖ состоят из множества компонентов. Чтобы достичь максимального эффекта, человеку необходимо следовать каждому из них. К его основам относятся:

обучение правильному образу жизни с ранних лет (от родителей и школы);
формирование безопасной окружающей среды;
избавление от негативных привычек и создание негативного отношения к ним;
употребление здоровой пищи в умеренных количествах;
ежедневная физическая активность;
соблюдение гигиены.

Стоит обратить внимание и на то, что помимо выполнения основных составляющих ЗОЖ из списка, человек также должен следовать другим рекомендациям. Не понимая сути принципов, он никогда не сможет полностью принять необходимость всех мер:

физический аспект должен означать, что индивидууму следует поддерживать хорошее самочувствие и высокий иммунитет;
эмоциональный требует сохранения адекватности и спокойствия в любых ситуациях;
интеллектуальный обозначает способность к поиску информации, её восприятию и анализу;
духовный формирует жизненные ориентиры.

Убедившись в том, что каждый аспект понятен и доступен, человек может начинать изменять свою жизнь к лучшему. Для этого ему важно понять то, с чего она начинается и как формируется.

Формирование привычек

Формирование образа жизни происходит сразу на нескольких уровнях сознания и поведения. Например, с помощью пропаганды получается воздействовать на людей через социальный уровень их восприятия.

Инфраструктурный включает в себя улучшение жилищных условий, окружающего мира и всего того, что только оказывается перед взглядом. А духовный уровень стремится подразумевать выработку строгих и правильных мотивов, своих ценностей и определений комфорта и здоровья.

Невозможно вести здоровый образ жизни, не соблюдая некоторых советов. Максимального результата получается добиться только, если учесть такие рекомендации:

Утро нужно начинать с зарядки или другой физической активности. Это становится сигналом для организма, и он запускает процесс выведения токсинов.
Свой рацион нужно формировать, обращая внимание на потребность во фруктах и овощах. Если на дворе зима, то необязательно приобретать импортные товары, так как лёгкую нехватку витаминов достаточно скомпенсировать приёмом соответствующих препаратов.
Закаливание холодной водой может показаться неприятной процедурой, но она полезна для иммунитета. Важно начинать с простых умываний, и только потом постепенно переходить на полноценные обливания.
Организм не может обходиться без белка, содержащегося в злаках, молочных продуктах, мясе и рыбе.
Чёрный чай насыщает танином. Это вещество помогает выстроить крепкую иммунную систему.
Необходимо ограничивать количество стрессовых ситуаций. Они нужны, но их никогда не должно быть сверх меры. Свободное время лучше потратить на прослушивание приятной музыки, просмотр лёгких и увлекательных фильмов.

Начинать править свой распорядок дня лучше с самого простого и легко выполнимого, чтобы сразу подкрепить себя позитивным опытом.

Режим дня

Режим дня не только позволяет оптимизировать время, затрачиваемое на разные дела, но ещё и значительно упрощает жизнь. Перечислить все его плюсы довольно сложно. Когда его соблюдение входит в привычку, то многие дела начинают выполняться автоматически, экономя энергию и избавляя от лишнего стресса.

Первый критерий, который стоит выделить — это сон. Человек устроен так, что без 7−8-часового сна он не способен использовать весь свой физический и интеллектуальный потенциал. Ложиться и просыпаться рекомендуется в одно и то же время.

Периоды сна и бодрствования обязаны соответствовать тёмному и светлому времени суток.

Оптимальным временем на трудовую деятельность будет являться 8 часов. Активность должна прерываться на краткие, но полные расслабления перерывы. Это нужно отнести не только к физическому труду, но и к интеллектуальному.

Последний элемент относится к питанию. В рацион должно входить ровно столько полезных веществ, сколько этого требует организм.

Сложнейшая часть состоит в том, чтобы ограничить себя в объёмах потребления пищи и отказаться от продуктов, приносящих больше вреда, чем пользы. В первую очередь — это фастфуд, сладкое и мучное, слишком солёное и острое. Все продукты нужно подвергать минимальной термической обработке, чтобы они не теряли своих полезных свойств.

Сразу перейти на ЗОЖ практически невозможно. Это огромное испытание для человеческой силы воли. Но делая небольшие шаги, постепенно поднимая качество жизни по разработанной схеме, можно добиться долголетия и прекрасного самочувствия.