Как похудеть при помощи диеты Елены Малышевой

Популярная телеведущая и доктор Елена Малышева в своих передачах не только даёт рекомендации по лечению или профилактике того или иного заболевания, но также советует, как необходимо питаться, чтобы оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни. Применение диеты Елены Малышевой помогает многим людям достаточно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Принцип работы диеты

Диета Елены Малышевой «Ешь и худей» рассчитана на людей, которые хотят похудеть, но при этом не имеют возможности уделять много времени правильному составлению меню и приготовлению сложных блюд. Она также подойдёт тому, кто уже попробовал множество вариантов диетического питания и не смог добиться ожидаемого результата из-за неспособности выдержать голодание.

Принцип работы диеты направлен на постепенное снижение веса (на 4−6 кг в месяц). При этом рацион остаётся разнообразным, сбалансированным и содержащим все необходимые вещества для организма.

Суть такого питания заключается в употреблении определённых наборов продуктов на протяжении 28 дней. Заказать такие коробочки с едой можно в интернете.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой, зависит от индивидуально ожидаемого результата. Один человек ставит за цель просто поддержать свой вес, другой — кардинально похудеть. Каждая упаковка включает в себя следующие порции: завтрак (в зелёной коробке), обед — в жёлтой, полдник — в синей и ужин — в красной. Четыре коробки с едой рассчитаны на разгрузочные дни.

По условиям диеты пищу нужно принимать через равные промежутки времени. Ужинают не позже 8 часов. Каждая порция имеет фиксированный вес (250 г). Основная часть блюд находится в замороженном виде, поэтому срок хранения довольно длительный (до 2 недель).

При приготовлении еды рекомендуется пользоваться духовкой, микроволновой печью и пароваркой, а некоторые виды каш будет достаточно просто залить кипятком.

Состав продуктов

На официальном сайте телеведущей можно более подробно узнать, из каких продуктов состоит диета Елены Малышевой, а также о блюдах, которые помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Меню предполагает следующее питание:

1. Завтраки. Включают в себя гречневые, рисовые и овсяные каши с добавлением фруктов и изюма, яичные блюда и фруктово-ореховые смеси.
2. Обеды (самое калорийное блюдо в рационе). Для их приготовления используют нежирные сорта мяса и рыбы, макаронные изделия, рисовую и гречневую крупу, грибы, овощи (цветную капусту, брокколи, картошку).
3. Полдники. Не требуют дополнительного приготовления. Очень вкусны десерты: батончики из вишни, клюквы и яблока, смеси разнообразных фруктов и орехов, суфле с черничным и брусничным соком.
4. Ужины. Для их приготовления необходимо просто разогреть еду в микроволновой печи или духовке. Первые и вторые блюда готовятся из рыбы и мяса, грибов, овощей.

Рекомендации по питанию

Диета Е. Малышевой для похудения предполагает соблюдение определённых правил при питании. Они следующие:

1. Нельзя допускать голодания. Чтобы голод не давал о себе знать, необходимо разделить дневной рацион на несколько небольших порций. Одноразовый объём пищи должен приблизительно равняться 1 стакану.
2. Строго следить за количеством потребляемых калорий. Доктор Малышева считает, что суточная норма еды должна содержать 1200 ккал. В случае потребности её можно снизить до 800 ккал, устраивая дополнительные разгрузочные дни.
3. Не забывать о тщательном пережёвывании пищи. Хорошо измельчённая и обработанная слюной еда не перегружает работу желудка и лучше усваивается организмом. Значительно раньше появляется чувство сытости. Применяя диету, рекомендуется пережёвывать каждую порцию, отправленную в рот, не менее 18 раз.
4. Употреблять чистую негазированную воду. В ней не содержатся калории, поэтому её можно пить в большом количестве. Желудок, заполненный водой, позволяет значительно легче бороться с чувством голода. Вода положительно влияет на метаболические процессы, нормализует работу кишечника и способствует выведению токсинов. Малышева советует выпивать по 10 стаканов негазированной воды в день (1 стакан — сразу же после пробуждения).
5. Сократить количество потребляемых углеводов. Выводят из рациона сладости и сдобу, содержащие быстрые углеводы. Включают в меню еду с более полезными медленными углеводами, которые присутствуют в цельнозерновых продуктах.
6. Использовать белковые блюда в обед. Удовлетворить потребность организма в белках поможет нежирное мясо, которое употребляют в отварном виде или готовят на пару.
7. Избегать продуктов, содержащих в своём составе много жира. Доводят до минимума потребление сливочного масла. Растительные масла, соль, сахар разрешены только в ограниченном количестве.
8. Обязательно следует заниматься физкультурой. Физические нагрузки должны быть умеренными и выполнятся регулярно. Полезными являются спортивная ходьба, аэробика, плаванье в бассейне.
9. Проводить разгрузочные дни. Резкое снижение калорийности пищи 1−2 раза в неделю способствует ускоренному процессу похудения.

При соблюдении диеты по рецепту Малышевой не разрешается употреблять какие-либо другие блюда, исключается алкоголь. Можно дополнительно съесть одно яблоко или грушу во время второго завтрака или полдника.

Плюсы и минусы диеты

В похудении по этому методу есть много положительных моментов. Блюда готовятся очень быстро, и не приходится испытывать чувство голода. Существуют и другие плюсы:

• Человеку нет необходимости переходить на непривычное для него питание. Он продолжает питаться продуктами, к которым привык, только с определёнными ограничениями.
• Употребление такой еды нормализует работку пищеварительного тракта. В итоге быстрее выводятся шлаки, уходят лишние килограммы.
• Диета не ставит за цель очень быстрое похудение, поэтому её применение не причиняет вреда здоровью.

Несмотря на множество положительных моментов, существуют и определённые недостатки. А именно:

• Однообразность питания (используется довольно ограниченное количество блюд). Хотя нужно отметить, что все они очень полезные и работают на профилактику желудочно-кишечного тракта.
• Довольно высокая цена (от 15 тысяч рублей в месяц), что является главным недостатком.

Похудение в домашних условиях

Высокая стоимость еды Елены Малышевой делает её недоступной для большой части людей. В таких случаях можно попробовать подобрать для себя приемлемый способ похудения, используя все рекомендации телеведущей. Диета не является особенной. Она предполагает употребление продуктов, к которым все привыкли. Её суть — тратить больше калорий, чем потреблять. Каждый человек может использовать рецепты Малышевой в домашних условиях.

Для утреннего приёма пищи подойдёт традиционный омлет. Чтобы улучшить его вкусовые и питательные ценности, следует добавить кусочки пекинской капусты или томатов.

Альтернативное блюдо — овсяная каша. О пользе этого продукта много раз упоминали Малышева и другие известные специалисты в области диетологии. Овсянка — необыкновенно сытная и полезная, хорошо обволакивает желудок, снимает воспалительные процессы. Употребляют её без сахара, с добавлением ломтиков фруктов (бананов, мандаринов, апельсинов), свежих ягод (черники, брусники), сока и изюма. Закончить завтрак можно чашкой чая без сахара или с чайной ложкой мёда.

Обед может состоять только из второго блюда. Это вполне актуально, если человек целый день проводит на работе. Готовят пищу вечером, а утром берут с собой, поместив её в пищевой контейнер. Для диетического обеда подойдёт филе из нежирной рыбы, отварное постное мясо, картофельное пюре без масла, каша из риса или гречки, овощной салат.

В качестве полдника используют фруктово-ореховые смеси, которые легко приготовить в домашних условиях. Несколько сортов сухофруктов и орехов смешивают и делят на несколько небольших порций. На работе с ними удобно будет выпить чай или кофе.

На полдник также можно съесть готовый фруктово-зерновой батончик с пометкой «Фитнес». Такой продукт включает в себя много витаминов и полезных веществ, но при этом содержит очень мало калорий.

На ужин готовят и первые, и вторые блюда. Для приготовления первых блюд используют низкокалорийные продукты: тыкву, грибы, капусту. Готовят суп-лапшу с курицей. На второе подойдут тушёная капуста, фаршированный перец, ленивые голубцы, плов, грибы, запечённая рыба и куриное филе. Разрешается выпить чашку чая без сахара.

Один раз в неделю проводится разгрузочный день. В течение дня небольшими порциями едят несолёный рис и выпивают более 2 литров воды.

На сайте Малышевой можно приобрести уникальную книгу-конструктор, которая поможет каждому человеку подобрать свой индивидуальный рацион, а также упражнения для похудения с учётом особенностей фигуры.

Originally posted 2018-05-01 06:52:24.