Дыхательная гимнастика Стрельниковой, комплексы упражнений

Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек и уход за организмом помогут продлить жизнь и подарят здоровье. Важным элементом в системе является насыщение клеток кислородом. Этому способствует дыхательная гимнастика Стрельниковой, в основе которой упражнения, разработанные для развития певческого голоса. Совмещение элементов зарядки с умеренными физическими нагрузками поможет сохранить не только молодость, но и красивую фигуру.

Описание методики

Если сравнивать эту технику с остальными видами дыхательной гимнастики, то здесь различие в том, что вместо длительной задержки, наполнения лёгких, происходит процесс напряжения мышц за счёт энергичных вдохов через нос и медленных плавных выдохов.

Во время процедуры воздух нельзя задерживать и затем выталкивать из себя. Вдох должен быть активным и мощным, быстрым, чтобы грудная клетка сжалась от притока кислорода. В таком случае воздух попадает в ткани организма, улучшает самочувствие. Затем без задержки надо постепенно и плавно выдохнуть через нос. Движения в процессе выполнения гимнастики должны быть согласованы с дыханием, чтобы развивались мышцы, связанные с усвоением воздуха.

Для выполнения упражнений выбирается один ритм, в котором без изменений идёт вся тренировка. Вдохи считаются подходами, кратными 4, из которых состоит серия. Между этим делается пауза на 5 секунд, после чего гимнастика дыхания продолжается.

За норму количества вдохов взята так называемая «стрельниковская сотня — 96» в одном упражнении. Достичь такого эффекта можно с хорошим уровнем подготовки. Для начинающих комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой должен начинаться из основных движений вдохов и наименьшего кратного числу 4, чтобы не ухудшилось самочувствие в период выполнения.

В основе техники — более десяти упражнений с разными типами нагрузки на дыхание. Начинать советуют с трёх наиболее простых:

• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Насос».

Для достижения положительного эффекта начинающим спортсменам этого будет достаточно. Дальше на следующих занятиях выполняются сложные комплексы, требующие определённой подготовки:

• «Кошка».
• «Обними плечи».
• «Большой маятник».
• «Малый маятник».
• «Ушки».
• «Повороты головы».
• «Перекаты».
• «Шаги».

Лучше всего выполнять упражнения, а не разбивать их на части. Так организм быстрее привыкнет к новому типу дыхания и начнутся положительные изменения. С помощью динамического влияния на грудную клетку можно остановить приступы удушья при бронхиальной астме, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос, улучшить самочувствие при сердечно-сосудистых заболеваниях и вегетососудистой дистонии.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на пользу, которая проявляется после выполнения комплекса зарядки, существует ряд противопоказаний, которые могут нанести большой вред организму. Нельзя заниматься гимнастикой при патологии внутренних органов, поскольку лишняя нагрузка на дыхание будет ухудшать общее состояние.

Также не рекомендовано заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой при:

• Лихорадочном состоянии и высокой температуре.
• Травмах позвоночника или ушибе головного мозга.
• Различных кровотечениях.
• Гипертонии.
• Повышенном глазном и внутричерепном давлении.
• Тромбофлебите.

Также врачи запрещают выполнять упражнения Стрельниковой при камнях в желчном пузыре или почках, когда организм ослаблен и не может нормально функционировать. При заболеваниях сердца и сосудов противопоказано делать дыхательные и физические нагрузки.

Показания к применению

Гимнастика может использоваться как дополнительный элемент динамики организма даже во время беременности, но только в том случае, если процесс протекает без отклонений. Благодаря сильному оздоровительному эффекту, упражнения используются при болезнях:

• Верхних дыхательных путей и сердца.
• Пищеварительного тракта.
• Нервной системы.
• Опорно-двигательного аппарата.
• Щитовидной железы.

Также врачи отмечают положительную динамику в использовании зарядки Стрельниковой при храпе, ожирении, бессоннице, сахарном диабете и близорукости. Применение на практике не только дыхательной гимнастики, но и физических упражнений и ведение здорового образа жизни помогут добиться положительного эффекта и укрепления иммунитета.

Правила для начинающих

Людям, которые только ознакомились из стрельниковским методом, надо знать основные элементы правильных занятий, от которых и зависит результат. Вдох должен быть не только активным, но и шумным. Этот эффект достигается путём быстрого потока воздуха, который прижимает носовые крылья к перегородке. Процесс непроизвольный, возникает только при быстром и активном вдохе. Он должен по звуку напоминать несильный хлопок в ладошки.

Выдох должен происходить только через рот, так же энергично и плавно, как и вдох. Не надо стараться выдавить из себя остатки воздуха, процесс должен быть максимально естественным. В противном случае возможен не только сбой дыхательного темпа, но и гипервентиляция лёгких. Для того чтобы не произошло сбоя в ритме, упражнения надо выполнять на счёт.

Вместе со вдохами выполняются и движения, поскольку считаются единым элементом. Нельзя исполнять дыхательную гимнастику после физической нагрузки или с низким давлением. Энергичные вдохи и выдохи в таком случае могут привести к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания. Обязательно между сериями упражнений делать небольшие перерывы.

Основные упражнения

Выполнить гимнастику Стрельниковой за 8 минут легко, учёт времени берётся вместе с паузами на отдых. Для разминки используется комплекс «Ладошки». Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой и согнуть в локтях, ладони направить перед собой, как бы показывая их окружающим. На вдохе руки сжимаются в кулаки, на выдохе — расслабляются и открываются. Обязательно во время выполнения держать руки параллельно корпусу. Работают в упражнении пальцы, а руки должны быть неподвижными.

Во втором упражнении «Погончики» надо руки сжать в кулаки и прижать к зоне живота по бокам. В момент вдоха руки опускаются резко вниз и растопыриваются пальцы. На выдохе опять возвращаются в начальное положение. Здесь важно держать в напряжении плечи и вытянутые в прямой линии руки.

«Насос» выполняется следующим образом: встать прямо и расслабиться, руки спустить вдоль осанки, наклониться вперёд, опустить голову и согнуть спину. Сделать энергичный вдох, затем немного распрямиться и выдохнуть. Выполнять по несколько раз без перерывов.

Следующие упражнения относятся к дополнительным и проявляют нагрузку не только на дыхательные пути, но и на мышцы. При их выполнении важна энергичность, скорость и постоянный контроль за дыханием.

Практики гимнастики по Стрельниковой за 8 мин. советуют сначала попрактиковаться в выполнении основных упражнений и уже потом переходить на следующий уровень.

Дополнительный комплекс

Упражнение «Кошка» выполняется в положении ноги на ширине плечей, руки согнуты в боках и прижаты к груди. На вдохе надо слегка присесть и повернуть тело в сторону, одновременно сделав хватательный жест руками. На выдохе вернуться в исходное положение, на следующий раз поменять сторону. Выполнять упражнение, чередуя повороты, не забывать про энергичные и глубокие вдохи и плавные, но быстрые выдохи.

Главная нагрузка должна приходиться на ноги, в коленях после правильного выполнения будет чувство лёгкой пружинистости, а спина должна быть прямой, чтобы воздух без препятствий попадал в дыхательные пути.

«Большой маятник» выглядит как синтез двух простых упражнений. На вдохе надо сделать быстрый наклон к полу, на следующий вдох надо обнять себя за плечи, а голову откинуть назад, немного прогнуться в пояснице. Таймером отсчёта должна быть вдохи, выдохи осуществляются во время смены положения и внимание на них не акцентируется.

«Повороты головы» выполняется комплекс легко, достаточно при каждом повороте влево или вправо делать вдохи, в исходном положении — быстрые выдохи. Во время выполнения корпус также может участвовать в гимнастике, главное — сохранять спину прямой.

«Ушки» можно выполнять как стоя, так и сидя. Основная нагрузка здесь приходится на шею. Для выполнения делать наклоны головы, во время которых ухом касаться предплечья, на момент прикосновения делать вдох, затем свободный выдох, поворот и снова вдох. Запрещается напрягать плечи или поднимать их к ушам. Работать должна шея и голова. Упражнение положительно влияет на усиление циркуляции кровотока. После выполнения можно почувствовать приливы бодрости и силы.

Преимущества техники

Гимнастика является самостоятельным лечебным методом, суть работы которого заключается в сочетании быстрых вдохов с движениями, что приводят к сжатию грудной клетки. После комплексных занятий можно увидеть положительное влияние на весь организм:

• Нормализация дыхания, особенно это заметно у людей, страдающих отдышками и приступами тахикардии.
• Восстановление певческого голоса. Именно для этого вначале и была разработана техника, но со временем комплекс стал популярным и для профилактики заболеваний.
• Оздоровление организма при бронхиальной астме и аллергических реакциях. Положительная динамика была обнаружена без приёма медикаментов.
• Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей и общее улучшение самочувствия.
• Снятие усталости и снижение массы тела.
• Нормализация давления.

Комплексное и регулярное выполнение упражнений поможет привести организм в нормальную форму и наладить здоровье. Техника используется как в творческих сферах деятельности, так и для профилактики заболеваний.

Здоровый образ жизни и возможность следить за собой и телом доступны каждому человеку, главное — найти на время и потратить его с пользой для своего организма.

Originally posted 2018-05-29 05:45:14.