Протокол Табата: японский комплекс упражнений для похуденияТабата — комплекс спортивных мероприятий для усиленного сжигания жировых отложений. Сведения о его эффективности пришли из мира профессионального спорта. Суть выполнения упражнений достаточно проста и требует соблюдения соответствующих интервалов: движение в течение 20 секунд и расслабление на 10 секунд. Методика заключается в совершении физической нагрузки на протяжении 4 минут с перерывами для отдыха. Автор тренажера — врач из Японии Изуми Табата.

Особенность жиросжигающего метода

Каждый человек желает быть сильным, здоровым и иметь пропорциональные формы тела. Негативные факторы приводят к увеличению массы тела и появлению жировых отложений, от которых достаточно трудно избавиться. Возникновение японской системы Табата для похудения сделало реальностью уменьшение веса в домашних условиях. Она эффективно применяется мужчинами и женщинами, которые физически стремятся усовершенствоваться.

ТабатаТренировка по времени недолгая, но требует стопроцентной выкладки всех сил в короткий промежуток времени. 4 минуты занятий по этой методике заменяют час интенсивных упражнений в спортивном зале. В протоколе Табата упражнения для похудения характеризуется чередованием нагрузки с полным расслаблением по системе йоги и абстрагированием от внешнего мира.

Интервальные занятия приводят к положительному результату. Принцип работы: за 20 секунд человек должен выполнить большое количество движений, затем отдохнуть 10 секунд. Каждый ряд повторяется в течение четырех минут и составляет восемь упражнений.

Читайте также:  Массаж лица в домашних условиях от морщин

Использование таймера

Чтобы контролировать кругооборот спортивной деятельности по японскому методу, его автором был разработан специальный таймер, представляющий собой секундомер. Он делит урок на определенные части:

  • вступление;
  • голосовой призыв к старту;
  • прокачка на протяжении 20 секунд с музыкальным сопровождением;
  • перерыв в течение 10 секунд.

Новичку достаточно будет одного подхода, чтобы довести себя до изнеможения.

Подготовленные люди и профессиональные спортсмены приспосабливаются к режиму, настраивая временные промежутки (сеты) под себя. Таймер можно использовать онлайн или скачать приложение на персональный компьютер или планшет. В системе Табата комплекс упражнений за 4 минуты подразделяется на 8 периодов, окончание каждого из которых оповещается звуковым сигналом. Промежутки и периодичность комплекса можно видоизменять в соответствии со своими индивидуальными особенностями.

Тренировка по системе табата

Программа имеет один недостаток, заключающийся в неудобном измерении времени тренировок. Избежать его можно, используя таймер-приложение. Загружаемая музыка может быть любой зажигательной мелодией (рэпом, блюзом, джазом, роком). В интернете можно найти специальную музыку для Табата и скачать ее на смартфон.

Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками: польза, техника выполнения

Достоинства системы

Многие люди озабочены проблемами с внешностью, но не у всех находится время для посещения тренажерных залов и фитнес-центров. Уникальная техника Табата имеет множество преимуществ:

  1. Небольшая территория.
  2. Домашние условия.
  3. Короткий период.
  4. Сжигание большого количества калорий за минимум времени.

Тренировка табатаЧетыре минуты ограничены интервалами, в которые происходит чередование отдыха и интенсивного движения. 8 подходов обусловлены повтором однообразных или различных упражнений. Можно прыгать на месте, приседать, выполнять махи ногами и руками, отжиматься от пола, качать пресс. Эффект не снижается при выполнении аналогичного действия восемь раз. За одну тренировку сжигается такой уровень углеводов, как за час занятий со скакалкой.

По системе Табата упражнения для похудения для начинающих рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю по 4 минуты, начиная старт занятий с разминки. Подготовленные спортсмены самостоятельно контролируют частоту режима. Согласно отзывам пользователей, протокол дает положительный результат уже на пятой тренировке, чего нельзя добиться в обычном спортзале.

Особенность системы заключается в стабилизации мышечной ткани и подтяжке живота за короткий промежуток времени.

Жировая прослойка стремительно уменьшается. Два месяца тренировок по методике Табата позволят сбросить 10 килограммов. Снижение веса происходит на следующий день после занятия.

Читайте также:  Как сбросить лишний вес и убрать жир с живота

Рекомендации для начинающих

Люди, впервые испробовавшие систему Табата, сталкиваются с тяжелой нагрузкой, которая вызывает желание прекратить тренировки. Чтобы настроиться на похудение и здоровый образ жизни, нужно начинать занятия со щадящего режима, усиливая его по мере привыкания организма. Упрощенный комплекс также принесет свои положительные результаты. Новички должны руководствоваться рекомендациями опытных пользователей, которые заключаются в следующем:

  • Система табата для похудениявыбор несложных упражнений;
  • применение 1—2 заданий из всего списка;
  • сокращение количества подходов;
  • уравнение продолжительности интервалов двигательной активности и состояния покоя;
  • ограничение стартовой тренировки до 3 минут;
  • чередование дней тренировки и восстановления;
  • контроль над дыханием.

Методика Табата — уникальный комплекс занятий, позволяющий за короткий срок привести свое тело в порядок, сделать его спортивным и красивым.

Жиросжигающая тренировка по системе Табата дает возможность использовать гири, скакалку, штанги, любые утяжелительные приспособления.

Заканчивать тренировку необходимо легкой ходьбой, которая приведет пульс в норму. Нельзя применять систему при беременности, противопоказаниями к ней также являются нарушения сердечного ритм, варикозное расширение вен и гипертоническая болезнь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!