Как сбросить лишний вес и убрать жир с живота

Плоский животик — то, к чему стремятся многие женщины вне зависимости от возраста и социального статуса. Особенно актуальной эта проблема стала сейчас, ведь впереди лето — пора летящих платьев и открытых купальников. Не стоит переживать, если на животе есть небольшой жирок, решить проблему, как убрать жир с живота, вполне реально при большом желании.

Запуск обменки

Проблема отложений на животе может быть следствием не только переедания, но и нарушения обмена веществ. В этом случае, чтобы удалить лишние сантиметры, достаточно правильно запустить обмен веществ. В том, как сбросить жир с живота, помогут несколько простых советов.

1. Уменьшить потребление соли. Именно большое количество потребляемой соли вызывает застой жидкости в организме.
2. Каждое утро натощак необходимо выпивать стакан холодной воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергии потратит организм на ее согревание и тем больше жира с живота уйдет. В целом за сутки необходимо выпивать 1,5 литра воды.
3. Использовать катализаторы обменки. Черный перец и имбирь активизирует обмен веществ и процесс сжигания жира. Если добавлять немного черного молотого перца в кофе по утрам, и кружочек имбиря в чай днем, обмен веществ заметно активизируется. Как следствие этого процесса начнут таять сантиметры, и появится прилив сил и работоспособности.
4. Практикуйте голодовку. Раз в месяц (можно и чаще, до 1 раза в неделю) нужно устраивать день без пищи. Особенно полезно это будет на начальных этапах оздоровления. В этот день можно пить только чистую воду. Эффект от такого дня будет очевидным: спадут отеки, повысится настроение, появится легкость в организме, внутренняя система вспомнит, как работать в нормальных условиях, а не при условии постоянного переваривания пищи.

Правильная диета

Задумавшись, как убрать лишний вес с живота, в первую очередь на ум приходят диеты, причем такие, что даже при мысли о них сводит желудок. И это в корне неправильный подход. То, что многие считают диетой, по факту является голоданием, а голодание — это стресс для организма. Стресс мозг воспринимает как угрозу, соответственно, начинает активно накапливать жир, чтобы угрозу эту пережить.

Второй момент — это психологический настрой. Задумав голодовку, многие перед ней наедаются так, что потом на протяжении всей диеты скидывают последствия прощального ужина, а по ее окончании наедают все обратно.

Следует понимать, что диета — это система питания. Это образ потребления пищи по жизни. Не следует ограничивать себя во всем. Для поддержания хорошей формы следует помнить золотое правило: в организм должно поступить столько калорий, сколько он потратит за день. Неважно, откуда возьмутся эти калории: из одной конфетки или трех яблок, — затраты энергии на их сжигание уйдут одинаковые. Разница в том, что после конфетки захочется покушать сразу же, а яблоки обеспечат сытостью на некоторое время.

Вакуум и кислород

Вакуумный массаж и атака жировых клеток кислородом — две методики, отвечающие на вопрос, как убрать жир с живота быстро, эффективно и надолго.

Вакуумный массаж основан на простом втягивании живота. Нужно научиться жить с постоянно втянутым животом. Утром, вставая с дивана первым делом нужно делать глубокий вдох, затем сильный выдох и последним действием заворачивающим движением снизу вверх подтянуть пупок к пояснице. Выполнение этих простых действий сможет обеспечить сразу несколько полезных воздействий на организм:

• Массаж внутренних органов.
• Стимуляция кровообращения в области живота (противопоказано людям с опухолями в этой зоне).
• Тренировка прямых мышц пресса.

На основе пагубного воздействия кислорода на жировые клетки основаны целые направления фитнеса, такие как оксисайз и бодифлекс. Приверженцы этих техник учат, как убрать жир с живота только за счет правильного дыхания.

Техника бодифлекса основана на трех этапах:

1. Медленный выдох до полного освобождения легких.
2. Сильный вдох животом.
3. Сильный выдох до полного освобождения легких с последующим подтягиванием живота.

Тренера говорят, что, занимаясь каждый день по 20 минут, можно потерять до 3 см в талии за неделю.

Кардионагрузки для всех

Классический вариант, спасающий от лишнего веса на животе, — это кардионагрузки. К ним относятся многочисленные виды занятий физкультурой: бег, спортивная ходьба, плавание, активные игры и т. д. Плюс этого направления в том, что способ получения кардионагрузок каждый может подобрать под себя. Кому-то подойдет бег по беговой дорожке в спортзале, кому-то ближе скандинавская ходьба в городском парке, а кто-то просто обожает уличный баскетбол на андеграундных площадках.

Во время подобных занятий усиливается пульс, а, следовательно, и частота сердечных сокращений. Ко всем тканям, в том числе и к жировой прослойке начинает поступать большее количество крови, соответственно, и большее количество кислорода, который активно окисляет жировые клетки, обеспечивая их полное убирание.

Кардионагрузки, в отличие от диеты и голодания, способны не просто истончать жировые клетки, а полностью уничтожать их.

Упражнения для плоского животика

Достигнув цели, обозначенной, как плоский животик, уже сложно остановиться, и теперь хочется заполучить животик, красиво оформленный мышечным каркасом. Этого добиться вполне возможно, нужно лишь только систематически выполнять ряд упражнений.

Упражнения для спины

Первые упражнения, чтобы убрать жир с живота, это упражнения для спины. В этом нет ничего странного: без сильной спины живот вываливается вперед, так как мышцы не держат позвоночный столб в пояснице. В результате даже обладательница по факту небольшого животика не может надеть облегающее платье.

1. Лодочка. Нужно улечься на живот и собрать руки сзади в замок. Тянясь руками к ступням, нужно поднимать тело настолько, насколько это возможно, затем задержаться в пиковом состоянии на 5 счетов.
2. Рыбка. Лечь на живот, вытянув вперед руки. Нужно одновременно поднимать руки и ноги параллельно полу. Зафиксировать себя в конечном положении на 5 секунд.
3. Исходное положение лежа на животе, вытянув вперед руки. Необходимо одновременно поднять правую руку и левую ногу максимально вверх. Зафиксироваться в получившемся положении на несколько секунд. Сделав несколько подходов на одну диагональ, нужно поменять руку и ногу.

Три вида планки

Самое распространенное и эффективное упражнение. Оно не только решает вопрос, как убрать жирный живот, но и подтягивает мышцы стабилизаторы. Плюс упражнения в том, что его можно делать где угодно, практически в любой одежде, понадобится только ровная поверхность. Стоять в планке нужно начинать с 15 секунд, постепенно наращивая время. Оптимальным для нетренированного человека будет прирост по 15 секунд в неделю при условии ежедневного выполнения упражнения.

1. Нужно принять упор лежа на прямые руки. Зафиксировать положение.
2. Исходное положение то же, разница в том, что стоять нужно не на ладонях, а на предплечьях.
3. Исходное положение, как в первом упражнении. Далее нужно поочередно медленно подтягивать ноги, согнутые в колене, к груди.

До боли знакомые скручивания

Второе по популярности упражнение — это скручивания. Несмотря на свою популярность, многие люди не хотят углубляться в технику, поэтому выполняют упражнение неверно, рискуя сорвать спину.

1. Нужно лечь на спину, ладони положить под голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее отрывать корпус от пола до того уровня, пока лопатки не окажутся полностью на весу. Зафиксировать положение и продержаться в нем 10 секунд.
2. Исходное положение и механизм те же. Разница в том, что скручивания выполняются с поворотом в разные стороны.
3. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги необходимо поднять и зафиксировать перпендикулярно полу. Далее следует постараться одновременно приподнять попу и плечевой пояс. Это упражнение одновременно тренирует мышцы верхнего и нижнего пресса, а также заднюю поверхность бедра.

При выполнении упражнения нужно строго следить за тем, чтобы локти смотрели в разные стороны. В противном случае будет не столько качаться пресс, сколько перегружаться шея.

После выполнения скручиваний нужно обязательно выполнить компенсирующее упражнение. Это сможет предотвратить возможные боли в спине и застой молочной кислоты в поработавших мышцах.

Выбирая метод, как избавиться от жировой прослойки на животе, следует помнить, что разово потерять вес не так сложно, как сохранить его на новом уровне. В сохранении достигнутого результата может помочь только новое мировоззрение и образ жизни, включающий в себя и правильное питание, и кардионагрузки, и систематические упражнения. Только в этом случае можно сохранить красивую фигуру на много лет и пляжных сезонов вперед.

Originally posted 2018-04-30 11:58:24.