Как похудеть быстро: полезные продукты, как можно быстро скинуть вес в домашних условиях, основные приемы

Проблема похудения интересует многих людей. И хотя специалисты регулярно разрабатывают новые методики и диеты, не все из них оправдывают возложенные ожидания. Поэтому люди продолжают пробовать новые системы питания, не зная, как похудеть быстро и без усилий. Но такие эксперименты нередко заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем. Однако существуют более простые способы, которыми может воспользоваться каждый человек.

Продукты, помогающие сбросить вес

Если человека не устраивает его вес и он хочет потерять пару килограмм, то первым делом он должен пересмотреть свое питание. Ведь часто именно пища, которая составляют основу рациона, стимулирует аппетит, заставляет человека питаться часто и в больших количествах. Но есть продукты, которые способны оказать совершенно обратный эффект и помочь за короткий срок сбросить немало лишних килограмм:

Орехи. Включение в рацион арахиса, кедровых орехов и миндаля поможет восстановить метаболизм и даже избавить от тяги к сладкому. В результате буквально через несколько недель можно заметить, как вес начнет уменьшаться. А если еще отказаться от подсолнечного масла в пользу масляной выжимки из грецкого ореха, то добиться необходимого результата можно будет ещё быстрее.
Фрукты и ягоды. Люди, которые регулярно устраивают перекусы яблоками и грушами, редко испытывают голод. А всё потому, что они содержат очень мало калорий. Хороший эффект на пищеварение оказывает инжир. Следует чаще есть грейпфрут, который может привести в норму обмен веществ, и киви, польза которого для организма заключается в выведении избытка холестерина. Помимо перечисленных, существует немало других, не менее полезных фруктов, оказывающих аналогичный эффект на организм. В их составе присутствует множество витаминов и минералов, которые могут помочь наладить работу всех органов, а благодаря клетчатке очистить организм от шлаков и токсинов.
Сухофрукты. Хотя они и обеспечивают быстрое насыщение, но употреблять их необходимо в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.
Овощи. Салат из овощей может стать прекрасным вариантом перекуса. Если съесть его до основного приема пищи, то после него в желудке останется меньше места для жирных и тяжелых блюд. Быстрее сбросить лишние килограммы поможет суп, особенно если вместо картофеля в него положить капусту или другие овощи. А чтобы он получился максимально полезным, лучше его готовить без муки, майонеза и сливок.
Крупы. Немало прекрасных блюд можно приготовить из гречки, которая быстро обеспечивает насыщение. Очень полезен нешлифованный рис, с помощью которого можно не только очистить организм от шлаков, но и удовлетворить его потребности в витамине В. О полезных свойствах овсяной крупы наверняка знает каждый. Регулярное включение этого продукта в рацион поможет понизить уровень глюкозы и холестерина в крови. С помощью мюслей можно уменьшить ощущение голода, а также наладить пищеварение, очистить организм от шлаков. Чтобы быстрей избавиться от лишних килограмм, достаточно вместо макарон готовить больше блюд из круп. В этом случае даже не придется мучить себя жесткими диетами.
Приправы. Тем, кто хочет подкорректировать свой вес, не стоит забывать об острых специях. Добавление их в блюда ускоряет сжигание жиров, очищает кровь, стимулирует выработку энергии. Особо стоит выделить имбирь, с помощью которого можно не только уменьшить вес, но и избавиться от многих болячек. Не менее важно и то, что эта добавка способна сделать вкус привычных блюд более приятным.
Вода и зелёный чай. Если выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 2−3 чашечки этих напитков, то можно очень быстро наладить обмен веществ в организме. Если стоит задача быстрей похудеть, то среди всех напитков рекомендуется отдавать предпочтение именно им.
Холодная жидкая пища или напитки. Когда человек ест холодную пищу, то для их усваивания организм начинает расходовать больше энергии.

Похудение в домашних условиях

Избавиться от лишних килограмм довольно просто. Для этого не нужно садиться на диеты и мучить себя голодовками. Достаточно каждый день вести подсчет калорий, полученных вместе с пищей и израсходованных. Чтобы результаты получились максимально достоверными, нужно не забыть учесть дополнительные перекусы в гостях, в дороге и на работе. После того как станет ясно, какое количество калорий организм получает с пищей, остаётся решить более сложный вопрос, все ли они расходуются. Для упрощения этой задачи можно воспользоваться примерными цифрами:

Организм людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, расходует в среднем не более 1200 ккал. С такой нагрузкой очень сложно рассчитывать на быстрое похудение.
Офисные работники, которые заняты нетяжелой умственной работой, в день сжигают примерно 1800 ккал.
При повышенной физической и мозговой активности расход энергии значительно увеличивается и составляет для мужчин 2800 ккал, а для женщин — 2200 ккал.

Коррекция лица

По внешнему виду человека, а именно по лицу, легко понять, в каком он находится в состоянии. Пухлые щеки и второй подбородок являются одними из наиболее распространненых признаков лишнего веса. Если остальные части тела можно спрятать под одеждой, то лицо всегда остается на виду. Поэтому вопрос, как можно быстро похудеть в лице, особенно интересует девушек. Однако нужно усвоить одну истину — как только начнет уменьшаться тело, и лицо приобретет оптимальную форму. Хотя можно воспользоваться специальными способами, чтобы оказать воздействие на определенную часть тела и привести ее в оптимальное состояние.

Для начала необходимо пересмотреть питание, после чего можно усилить эффект массажем и упражнениями. Среди них особенно эффективными считаются следующие:

Для первого упражнения потребуется обычный карандаш. Его следует поместить в рот, а затем начинают рисовать в воздухе. Это могут любые фигуры. Главное, чтобы лицо оставалось активным.
Нужно сжать губы трубочкой и попробовать воспроизвести набор гласных «оауию». Чтобы усилить эффект, выполнять это упражнение следует в течение 5 минут.
Следующее упражнения можно делать в любом положении, в том числе и сидя за компьютером. Нужно собрать пальцы в кулак и положить его под подбородок. Затем рукой начинают давить вверх, а лицом противодействуют ему. Так нужно делать, пока хватает сил. После небольшой паузы упражнение следует повторить.

Одной из распространенных причин появления второго подбородка и пухлых щек являются отёки. Но от них легко избавиться, если увеличить потребление воды и зелёного чая. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 л в день. Благодаря жидкости организм очистится от всех вредных веществ, за счёт чего можно решить проблему с отеками.

Также необходимо отказаться от алкоголя. Не следует его принимать даже в небольших количествах. Горячительные напитки вызывают обезвоживание, а это значительно усложняет устранение отеков. Также необходимо меньше использовать при приготовлении блюд соли и сахара.

В руках и ногах

Эти части тела у некоторых представительниц слабого пола часто вызывают беспокойство. Как правило, о них девушки вспоминают с приходом весны, когда уже трудно прятать руки под одеждой. Именно в это время они озадачиваются тем, как резко похудеть. Но и руки можно привести в форму, если регулярно выполнять простые упражнения. Для некоторых из них требуются гантели. Хотя если человек поставил себе цель уменьшить объем рук, то никакие препятствия его не остановят на пути по ее достижению.

Упражнения для похудения рук:

Отжимания. Поскольку многие девушки, пытающиеся похудеть, имеют очень слабую физическую подготовку, им следует начинать с очень простых упражнений. Например, это могут быть отжимания от дивана или стола. Когда их руки окрепнут, можно выполнять это упражнение и от пола. Главное — не перетруждаться. Достаточно делать за один подход по 20 отжиманий. В дальнейшем можно постепенно увеличивать количество подходов.
Махи руками вверх-вниз. Для выполнения этого упражнения ноги необходимо расположить на ширине плеч, а руки вытянуть в стороны. Затем начинают совершать быстрые махи руками. Продолжительность упражнения около 1 минуты. После небольшой паузы его необходимо повторить. Если выполнять его регулярно, то очень скоро руки и плечи приобретут более привлекательную форму и объем. Для выполнения этого упражнения необходимо расположить ноги на ширине плеч, а руки соединить перед грудью. После этого нужно давить ладонями друг на друга примерно 10 секунд. Затем нужно взять паузу на 5−7 секунд и повторить его. Польза упражнения заключается в том, что оно помогает укрепить мышц груди.

Чтобы привести в хорошую форму ноги, потребуется гораздо меньше усилий. Необходимо лишь чаще бывать на улице. Во время пеших прогулок можно не только подкорректировать форму ног, но и насладиться окружающим миром.

Усилить эффект от прогулок можно, если начать заниматься плаванием в бассейне. Даже если просто подолгу лежать на воде, то и в этом случае будет оказываться положительное воздействие на ноги, что позволит им быстрее стать более привлекательными.

Способы уменьшения объемов тела

Даже если человеку удастся привести тело к нужным значениям, необходимо решить еще более важную задачу — не позволить весу вернуться обратно. Хотя существуют способы, позволяющие почти моментально постройнеть, прибегать к ним не рекомендуется. Чтобы качественно похудеть, терять вес нужно медленно. Тогда достигнутый результат сохранится надолго.

Правильное питание

Людям, которые не знают, как быстро скинуть вес в домашних условиях, лучше всего начать с питания. Достаточно соблюдать ряд нехитрых правил, и очень скоро тело придет в нужную форму:

Порции должны быть небольшими. Нужно приучить себя не переедать, а добиться этого можно, если увеличить количество приемов пищи.
Следует увеличить употребление жидкости. Рекомендуется отдавать предпочтение чистой воде и зелёному чаю.
Необходимо отказаться от вредных продуктов. Их следует заменить низкоуглеводными. Употреблять мясо можно, но лучше всего, если оно будет с низким содержанием жира.
Следует ограничить использование сахара и соли при приготовлении блюд.

С помощью упражнений

Какой бы эффективной ни было диета, даже точное ее соблюдение не поможет добиться ощутимых результатов, если будет отсутствовать физическая нагрузка. Заниматься спортом полезно для здоровья, но и здесь необходимо соблюдать меру.

У слабо подготовленных людей тяжелые нагрузки могут вызывать очень неприятные симптомы вплоть до возникновения боли и растяжений. При этом проблема лишнего веса так и останется. Впоследствии у человека может даже пропасть желание продолжать тренировки. Поэтому первое время рекомендуется не перегружать себя, а по мере привыкания организма их можно постепенно наращивать.

У современного человека всё свободное время расписано по минутам. Поэтому большинство очень мало обращает внимание на то, как они питаются. Но со временем всё это даёт о себе знать в виде появления лишних килограмм. Но уменьшить свой вес — задача не из легких. Даже при всём разнообразии существующих диет для похудения не многие из них оказываются по-настоящему эффективными.

Есть ещё одна проблема — не все могут выдержать ограничения в пище, которые предполагают многие методики. Всё это приводит к тому, что человек срывается, в результате первоначальный вес возвращается. Хотя есть более простые способы, помогающие быстро похудеть. Для этого достаточно изменить режим питания.

Многого можно добиться, если просто убрать из каждодневного меню вредные продукты, заменив их низкокалорийными и полезными. А чтобы еще быстрее добиться нужного результата, можно добавить физические упражнения. Это могут быть как пешие прогулки, так и плавание. Всё это в итоге спустя месяцы обязательно принесет плоды, но при условии, если человек будет заниматься регулярно.