С возрастом овал лица опускается, появляются морщинки, мышцы становятся слабыми, теряется тонус. Для восстановления упругости мышц и кожи разработана гимнастика для лица. При её регулярном выполнении кожа разглаживается и подтягивается. Как и в случае с тренировкой мышц тела, существуют определённые правила выполнения и комплексы упражнений, разработанные для достижения лучшего результата.
Эффективность гимнастики
Лучшее время для начала последовательного регулярного выполнения упражнений — после 25 лет В этом возрасте появляются первые мимические морщинки вокруг глаз. Неважно, будет ли это японская гимнастика для лица, китайская или тибетская, эффект будет заметен уже после месяца тренировок:
мышцы укрепятся, станет понятно, где и как они расположены;- улучшится снабжение кожи питательными веществами за счёт увеличения кровотока;
- повысится эластичность и упругость;
- спадут отеки под глазами;
- восстановится цвет лица;
- контур приобретёт прежние очертания, станет чётче и ровнее;
- второй подбородок станет меньше;
- мелкие морщинки разгладятся, глубокие станут менее заметными.
Правила выполнения
Как и при любой тренировке, необходимо ознакомиться не только с техникой выполнения, но и с правилами её проведения. Их соблюдение поможет добиться лучшего результата:
- упражнения проводятся пред зеркалом ежедневно, два раза в день, по 10−15 минут;
- лучшее время — перед сном и утром;
- кожа должна быть очищена от макияжа, пыли и кожного сала;
- перед упражнениями необходимо разогреть мышцы, сделав массаж с использованием лёгкого крема;
- количество повторов увеличивать не стоит, так как вместо подтянутой и посвежевшей кожи можно получить уставшую и перенапряжённую;
- важно правильно дышать во время упражнений;
- упражнения необходимо менять каждые три месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке;
- не стоит забывать о правильном питании и уходе за кожей.
Прорабатывается каждая зона лица, не только та, которую хочется поправить. При этом ей уделяется больше внимания.
Комплексы упражнений для каждой зоны
Эффект от омолаживающей гимнастики для мышц лица основан на чередовании их напряжения и расслабления. Правильное дыхание позволяет контролировать поступление питательных веществ в тренируемые волокна. Напряжение происходит на вдохе, расслабление — на выдохе. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Благодаря упражнениям можно проработать любую часть.
Морщины вокруг глаз
«Гусиные лапки» появляются в возрасте слегка за 20. Потом к ним добавляются морщинки под глазами, особенно если человек часто щурится. Уменьшить их проявление поможет следующий комплекс:
Упражнение выполняется при закрытых глазах. Указательные или средние пальцы ставятся на внешние уголки, ими слегка оттягивается к вискам кожа. Глаза совершают круговые движения вправо и влево по 10 раз.- Положение пальцев то же, что и в первом упражнении. Кожа так же оттянута слегка к вискам. Открытые глаза поднимают вверх, закрывают веки и считают до 5. Далее, глаза открывают и возвращают в исходное положение — взгляд прямо. Аналогично совершают движение вниз. Повторяют 5−7 раз.
- Указательные и средние пальцы ставят на пространство под бровью. Слегка поднимают кожу и мышцы под ней. В верхнем положении закрывают глаза и считают до 5, затем глаза открывают, считают до 3. Пальцы возвращают в исходное положение, мышцы расслабляют, кожу отпускают. Повторяют 10 раз.
Тренировка области около рта
Комплекс позволяет избавиться от морщинок над верхней губой, снять напряжение около рта. Благодаря гимнастике для лица в домашних условиях становятся менее заметными носогубные складки. В комплекс входят упражнения:
При максимально широко открытом рте губами крепко «обнимают» зубы. Состояние фиксируется на 10−15 секунд. Дыхание через нос. Затем мышцы расслабляют, рот закрывают. Повторяют упражнение 5 раз.- Из полуоткрытых губ делают трубочку и медленно выдвигают их на максимальное расстояние. Также медленно рот открывают максимально широко. Затем в обратной последовательности возвращают в исходное положение. За раз рекомендуется сделать от 10 до 15 повторов.
- Разжимают челюсти на небольшое расстояние, при этом стараясь, чтобы губы были сжаты. Затем уголки рта приподнимают, стараясь улыбнуться. Если мышцы ослаблены и не позволяют этого сделать, помогают пальцами. Достаточно 10 повторов.
- Мышцы на висках и скулах напрягают и растягивают кожу лба по направлению к ушам. Темп постепенно ускоряют, движения становятся пружинящими.
- Губы сжимают и втягивают уголки рта в себя. На уголки ставят указательные пальцы и двигают их вверх и вниз, добиваясь ощущения жжения. Упражнение выполняется в течение 40 секунд. После этого делают выдох через рот, губы при этом стараются держать сомкнутыми — так уходит напряжение.
Упражнение для овала лица и щёк
Комплекс для нижней части лица помогает сделать овал чётче и ровнее, убрать возрастное опущение щёк. Для корректировки нижнего контура помогают следующие упражнения:
При плотно сомкнутых челюстях нижнюю губу оттягивают вниз, показывая зубы. При этом уголки рта остаются неподвижными. Должно чувствоваться напряжение в подбородке. В таком состоянии считают до 5 и расслабляют мышцы. Повторяют 5−7 раз.- В рот захватывают воздух, щёки при этом раздуваются, становятся похожими на щёчки хомяка с запасами. При неподвижной нижней челюсти воздух гоняют из стороны в сторону. Получаются движения, напоминающие полоскание водой полости рта.
- Подушечками пальцев мягко, но надёжно фиксируется кожа на скулах. Губы сжаты, плотно примыкают к зубам. Не раскрывая губ, их стараются растянуть в овал. Упражнение повторяют 10 раз.
- Ладонями фиксируют щёки и пытаются улыбнуться. Ладони плотно удерживают и создают сопротивление, затем возвращают мышцы в исходное положение. Упражнение повторяют 5−7 раз.
Избавление от второго подбородка
Двойной подбородок доставляет неприятности и женщинам, и мужчинам. Как правило, причиной проблемы являются нетренированные мышцы, а не скопление жира в этой области. Подтянуть кожу и сделать чётче границу между шеей и подбородком позволяют следующие упражнения:
Голову наклоняют, стараясь достать до груди. В этом положении фиксируют и считают до 10, затем принимают исходное положение. Упражнение выполняют 5 раз.- Смотря прямо перед собой, выдвигают подбородок, нижнюю губу втягивают в себя и прикусывают. Челюсть максимально выдвигают по 5 раз в каждую сторону. Достаточно 5 подходов.
- Отрывают рот и медленно откидывают голову назад. В таком положении выдвигают нижнюю челюсть и, напрягая подбородок, соединяют губы. Зафиксировав положение челюстей и губ, поднимают голову. Упражнение повторяют 5−7 раз.
Разглаживание морщин на лбу
Мышцы лба сложно поддаются тренировкам. Для разглаживания лицевых морщин в этой зоне дополнительно прорабатывают смежные области: брови, виски. Избавиться или сгладить «бороздки» помогают следующие эффективные упражнения:
Сложенные друг на друга ладони прижимают ко лбу. При закрытых глазах вращают глазными яблоками по кругу. В каждую сторону делают по 10 кругов. Затем мышцы расслабляют, глаза открывают, ладони убирают со лба. Достаточно 10 повторов.- При максимально поднятых бровях глаза широко раскрывают и фиксируют положение на 4 секунды. Затем мышцы бровей и глаз расслабляют. Выполняют 10 подходов, каждый раз ускоряя темп.
- Ладони прикладывают ко лбу, направив большие пальцы к вискам, остальные вверх. Брови резко поднимают, стараясь ладонями создать сопротивление. Повторяют 5−7 раз.
- Указательные пальцы ставят на переносице один над другим и разводят в стороны, скользя по бровям. Пальцы меняют местами и повторяют упражнение. Затем движения повторяют чуть выше. Таким образом проходят весь лоб.
Подтягивание мышц шеи
Тренировки шеи должны проходить аккуратно, чтобы не задеть щитовидную железу.
Здесь больше применяется стрейчинг, то есть растягивание.
Перед физкультурой для лица необходимо сделать массаж, проводя тыльной стороной ладони от ключиц до подбородка. Массажем стоит также закончить серию следующих упражнений:
Ладони кладут друг на друга и обнимают шею. Голову поворачивают в стороны и вперёд-назад, не прилагая больших усилий. Достаточно будет едва заметного растяжения. В каждую сторону выполняют 5 подходов.- При плотно сомкнутых челюстях медленно отводят голову назад, как бы пытаясь задеть макушкой спину. Максимальное положение фиксируют на 10 секунд, затем плавно, без резких движений возвращают голову в прежнее положение. Достаточно 5 повторений.
- При стабильном положении корпуса выпрямляют спину, шею вытягивают вверх. Голову выдвигают вперёд, не наклоняя её и не двигая плечами. Затем голову отодвигают назад, соблюдая те же условия. Упражнение повторяют 5 раз.
- Голову запрокидывают, губы вытягивают трубочкой, как будто в них закреплён карандаш. Двигая головой, начинают выводить алфавит. Достаточно двух повторов.
Противопоказания физкультуры для лица
Несмотря на эффективность процедуры и отсутствие затрат, некоторым людям придётся от неё отказаться и найти другие способы омоложения. К числу противопоказаний относят:
инъекционные косметологические процедуры, проведённые в течение полугода: мезотерапия, ботокс, филлеры;- гипертонию;
- неврит, воспаление нерва;
- воспалительные процессы на коже;
- пластическую операцию (если швы ещё не зажили).
Регулярные тренировки мышц лица позволяют выглядеть на 5−10 лет моложе. Неважно, какой методики придерживаться, важно понимать и технически правильно её выполнять.
Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях с успехом заменяет дорогостоящие салонные процедуры.
Originally posted 2018-04-06 12:40:36.
Внимание, только СЕГОДНЯ!