Зумба, танец или фитнес: тренировки для похудения в спортзале и дома, виды занятий и базовые движения

Тому, кто не любит скучные и однотипные тренировки, но хочет привести свое тело в хорошую форму, идеальное решение — зумба-фитнес, танцуй и худей!

Зумба-тренировка — это не просто полезно и эффективно, но еще интересно и весело. Ведь неспроста она набирает все большую популярность. Во многих фитнес-центрах и танцевальных студиях западных стран занятия фитнес-зумбой включены в программы тренировок. Такие занятия не только помогают моделировать фигуру, гарантируют похудение, но и дарят массу положительных эмоций.

Что представляет собой зумба

В буквальном переводе зумба обозначает «веселое движение». Это молодое направление, которое начало развиваться с конца девяностых. Основоположником его считается колумбийский хореограф Альберто Перес. Всю свою жизнь он посвятил латиноамериканским танцам, которым обучал других. Вначале в танец зумба были включены только движения из латиноамериканских танцев. Сегодня тренировка более адаптирована под определенную местность, ее культуру, а также известные во всем мире танцы, такие как брейк-данс, хип-хоп и др.

Zumba-фитнес представляет собой аэробику, которая выполняется в виде танцевальных движений под музыку, при этом воздействуя на определенные группы мышц и на каждую в отдельности, а также кардионагрузку. Занятия проходят в динамическом ритме: последовательно одни движения сменяются другими.

На первый взгляд, тренировка больше похожа на вечеринку, где присутствующие весело двигаются под зажигательные ритмы. Уроки зумба для начинающих проходят без особой подготовки, даже новичок через пару занятий начнет энергично и в такт танцевать. Движения разнообразны и постоянно меняются, а это говорит о том, что здесь не заскучаешь. Кардионагрузка и динамика приводит к нормализации веса, укрепляет мышцы и одновременно формирует фигуру.

Психологи и медики настоятельно рекомендуют этот вид тренировок для людей среднего возраста, так как они помогают укрепить организм и почувствовать себя моложе.

Разновидности аэробики

В настоящее время выделяют пять видов зумбы:

классик;
континенталь;
тонус;
аква-зумба;
тоник.

Классический вариант выполняется под латиноамериканскую музыку, а все движения взяты из знаменитых танцев Латинской Америки: реггетон, сальса, самба, меренге. Часто на таких уроках применяют барабаны или другие ударные инструменты.

Континенталь — использует не только латиноамериканские танцы, но и другие движения, которые более адаптированы под тот или иной социум. Здесь учтены традиции и используются танцы той страны, где их танцуют, или те, которые популярны на данный момент.

Тонус — целенаправленно используется для потери веса и моделирование фигуры. Вначале организм адаптируется к различным нагрузкам на мышцы, чтобы развивать их. Для усложнения применяют утяжелители и грузики, чтобы повысить эффективность тренировки. Это и есть базовый урок zumba.

Акватренировка в стиле зумбы предполагает занятия в воде. Эти занятия показаны тем, кто хочет достичь хороших результатов, но его возможности почему-то ограничены. К примеру, если нельзя давать большую нагрузку на суставы или во время беременности, занятия в стиле аква будут лучшим решением.

Зумба-тоник — это зумба для детей. Все занятия адаптированы под эту возрастную группу. Кроме того, в занятиях присутствуют элементы игры и специальная музыка, что делает занятия веселыми и интересными.

Этапы проведения тренировки

Любые занятия спортом подразумевают постоянный прогресс и увеличение нагрузок. Как правило, полный курс включает четыре блока:

В первом блоке разминаются и разогревают мышцы. Это необходимо, чтобы избежать травм и растяжений при резких движениях и прыжках.
Во втором блоке обычно обучаются новым элементам танца. Вначале повторяют уже выученные движения, на основе которых строят новые.
Третий блок — это активная танцевальная часть.
Четвертый блок включает расслабление и растяжку.

На выполнение всех блоков отводится не меньше часа, половина или даже более от этого времени отводится на активную часть. Можно заниматься и дома, используя видеоуроки, которые легко найти онлайн.

Противопоказания к занятиям

Любые физические упражнения подходят не всем. Зумба-фитнес также имеет свои противопоказания, такие как:

суставные и костные патологии;
период восстановления после травм;
недуги сердца;
гипертония;
обострения заболеваний нервной системы.

Даже если человек чувствует себя совершенно здоровым, и ничего из этого перечня его не беспокоит, следует проконсультироваться со своим терапевтом перед тем, как начинать тренироваться.

Зумба-фитнес — это уникальная танцевальная программа, которая помогает похудеть и сделать красивую фигуру. Кроме этого, такая тренировка поможет укрепить сердечную мышцу и дыхательную систему. Человек учится ритмично и плавно двигаться под музыку, развивается пластика и ловкость. Существует даже акватренировка. Можно заниматься даже дома при помощи видеоурока. Но главное, что на такую тренировку никто не идет как на напряженный труд, ведь здесь танцуют и получают лучшие позитивные эмоции.